Refeições pequenas escolha uma das opções abaixo - faça pelo menos três por dia:

• Omelete de dois ovos preparado com queijo mussarela, cogumelos tipo champignon e pimenta vermelha
• 1 xíc. de salada de frutas com 1 col. (sopa) de nozes moídas e 1 pote de iogurte desnatado
• 1 lata de atum em agua, 1 xíc. de legumes variados cozidos e 1 fruta
• 2 xícs. de salada verde temperada com vinagre e 1 col. de azeite de oliva e 1 filé de peito de frango grelhado
• 1 xíc. de legumes refogados e 1 filé grelhado de carne bovina magra
• 1 tomate picado com 3 fatias de mussarela e 3  fatias de pressunto.

Lanche, escolha uma das opções abaixo - coma nos intervalos das refeições:

• 1 copo de leite desnatado puro ou batido com 1 fruta
• 1 iogurte desnatado puro ou com ½ fruta picada
• 1 fatia de queijo magro ou ricota

Sopa poderosa para melhorar o metabolismo - tomar apenas uma vez ao dia em prato fundo

• Refogue 60 gramas de carne bovina magra ou a mesma quantidade de peito de frango em 2 colheres (sopa) de azeite de oliva.
• Adicione 2/3 de xícara de brócolis e cozinhe até que fique macio.
• Acrescente 1 ou 2 xícaras de caldo de frango e pimenta vermelha picadinha a gosto.
• Deixe cozinhar por mais alguns minutos e tome toda a sopa preparada.